Sitzhöhe, Tischhöhe und Sehabstand für deine Körpergröße
Aus deiner Körpergröße ergeben sich Sitzhöhe, Tischhöhe und Sehabstand. Ein falsch eingestellter Arbeitsplatz erzeugt dieselben Beschwerden wie ein fehlender, und das Einstellen kostet nichts.
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- Sitzhöhe
- 46 cm
- Oberkante Sitzfläche
- Tischhöhe sitzend
- 72 cm
- Ellenbogen im rechten Winkel
- Tischhöhe stehend
- 109 cm
- am höhenverstellbaren Tisch
- Augenhöhe sitzend
- 122 cm
- Bildschirmoberkante darunter
Die Rechengrundlage
- Sitzhöhe = Körpergröße × 0.26
- Tischhöhe sitzend = Körpergröße × 0.41
- Tischhöhe stehend = Körpergröße × 0.62
- Augenhöhe sitzend = Körpergröße × 0.7
- Sehabstand: mindestens 50 cm, für Büroaufgaben 50 bis 65 cm, unabhängig von der Körpergröße (DGUV Information 215-410)
Das sind veröffentlichte Näherungen, keine Perzentilwerte. Die belastbare Quelle für Körpermaße ist DIN 33402-2. Sie ist kostenpflichtig und darf nicht wiedergegeben werden, deshalb rechnet der Rechner mit Näherungen und nennt sie offen.
Kurze Antwort
Die Tischhöhe folgt der Ellenbogenhöhe. Bei 175 cm Körpergröße sind das rund 72 cm, bei 160 cm rund 66 cm. Der feste Standardtisch in Deutschland liegt bei 72 bis 75 cm und passt damit nur einem Teil der Beschäftigten. Wer darunterliegt, gleicht die Differenz über die Sitzhöhe aus und braucht dann zwingend eine Fußstütze.
Einstellung
4 Einstellungen, die an fast jedem Arbeitsplatz falsch stehen
Fast jeder Stuhl im Büro ist falsch eingestellt, meist an der Gewichtseinstellung der Mechanik und an der Sitztiefe. Dazu kommen die Reihenfolge beim Einstellen und die Tastaturfüße.
Erst die Armhöhe, dann alles andere
Die Reihenfolge beim Einstellen entscheidet. Zuerst die Sitzhöhe so, dass die Unterarme waagerecht auf der Tischplatte liegen. Erst danach schauen, ob die Füße noch Bodenkontakt haben.
Die Sitztiefe wird fast nie angefasst
Zwischen Kniekehle und Sitzvorderkante gehören zwei bis vier Finger. Bei den meisten Stühlen ist das verstellbar, und bei den meisten Menschen steht es im Auslieferungszustand.
Die Gewichtseinstellung der Mechanik steht auf Werkszustand
Die Synchronmechanik muss auf das Körpergewicht eingestellt werden, sonst federt die Lehne für leichte Menschen zu hart und für schwere zu weich. Das Rad dafür sitzt meist unter dem Sitz und kostet nichts.
Die Tastaturfüße gehören eingeklappt
Die ausklappbaren Füße an der Rückseite stammen aus der Zeit hoher Schreibmaschinentastaturen und knicken das Handgelenk zusätzlich ab. Flach oder leicht nach vorn abfallend ist günstiger.
Aus der Praxis
Wer einen neuen Stuhl beantragt, sollte den vorhandenen vorher richtig eingestellt haben. Der technische Beratungsdienst des Integrationsamts fragt als Erstes, was am bestehenden Arbeitsplatz bereits ausgeschöpft wurde. Ohne diese Antwort ist die Begründung angreifbar.
Fragen und Antworten
Häufige Fragen zu den Maßen am Arbeitsplatz
Wie hoch muss mein Schreibtisch sein?
Dein Schreibtisch muss so hoch sein, dass die Unterarme bei hängenden Schultern waagerecht auf der Platte liegen. Bei 175 cm Körpergröße sind das rund 72 cm, bei 160 cm rund 66 cm und bei 190 cm rund 78 cm. Der feste Standardtisch in Deutschland liegt bei 72 bis 75 cm und passt damit nur einem Teil der Beschäftigten.
Woran merke ich, dass mein Schreibtisch zu hoch ist?
Ein zu hoher Schreibtisch zeigt sich daran, dass die Schultern nach oben ziehen oder die Füße nicht mehr flach auf dem Boden stehen, weil der Stuhl hochgedreht werden musste. Beides zusammen ist der klassische Befund am nicht verstellbaren Tisch.
Wie weit soll der Bildschirm von den Augen entfernt stehen?
Der Bildschirm steht mindestens 50 cm von den Augen entfernt; für Büroaufgaben haben sich 50 bis 65 cm bewährt, bei großen Bildschirmen bis 80 cm. Die oberste Zeile liegt nicht über der Augenhöhe, und der Blick fällt etwa 35 Grad nach unten. Das sind Empfehlungen der DGUV Information 215-410.
Brauche ich am Schreibtisch eine Fußstütze?
Eine Fußstütze brauchst du immer dann, wenn die Füße bei richtig eingestellter Armhöhe nicht flach auf dem Boden stehen. Sie ist die Folge eines zu hohen Tisches. Sie ist auf Verlangen bereitzustellen, wenn eine ergonomisch günstige Haltung sonst nicht erreicht wird.
Gibt dein Arbeitsplatz diese Maße nicht her, entscheidet deine Ausgangslage darüber, wer die Änderung bezahlt. In fünf Fragen prüfen, wer bei dir zahlt.